Как тревога проявляется в организме человека и как с ней справиться?

Как тревога проявляется в организме человека и как с ней справиться?
Тревога и волнение — естественные эмоциональные реакции, которые знакомы каждому.

Мы состоим из двух «субъединиц»: наш мозг и наш организм.

Организмом управляет структура, которая называется вегетативная нервная система (ВНС). Это достаточно сложная высокоорганизованная система, которая регулирует действия всех наших внутренних органов и желёз.

Основная роль этой системы — поддержка постоянства внутренней среды  нашего организма (гомеостаза).

Вегетативная нервная система имеет два отдела — симпатический и парасимпатический. Парасимпатическая нервная система отвечает за спокойствие, восстановление внутренних ресурсов, возвращая организм в нормальное состояние, сон.

А симпатическая нервная система наоборот. Как раз с помощью нее организм запускает механизмы реакции на тревогу: испуг, борьба, бегство.

Материал подготовил невролог, паркинсонолог Euromed Clinic, кандидат медицинских наук Дынин Павел Сергеевич.

Какие физиологические реакции происходят в организме во время проявления тревоги?

Одна из первых реакций организма — повышение частоты  сердечных сокращений. Данное физиологическое проявление организма важно, чтобы подготовиться к действиям, например, бежать. Иногда тревогой могут сопровождаться жизнеугрожающие состояния, например острая сердечная недостаточность.  Если беспокоит боль в области сердца, распространяющаяся в левую руку, зону нижней челюсти — необходимо срочно обращаться к врачу.

Изменяется и частота дыхания. Оно становится частым, глубоким, организму важно получить большое количество кислорода, который в свою очередь служит источником энергии для мышц.

Усиливается потоотделение. Интенсивное потоотделение помогает «ускользнуть» от фактора тревоги. Потоотделение является типичным и частым симптомом.

Также во многих мышцах возникает напряжение. Иногда это вызывает болевые ощущения.

Напомним, что все эти процессы проходят как естественные физиологические реакции. Это некий ответ организма на проявление внешних и внутренних факторов.

ТОП-советов, как справиться с тревогой?

  • Ложитесь спать пораньше
    Согласно исследованиям, ненормированный режим сна и позднее засыпание усиливают процессы в головном мозге, отвечающие за возбуждение нервной системы и повышают общий уровень тревоги.
  • Занимайтесь спортом
    Простая поездка на велосипеде, урок танцев или даже быстрая прогулка могут стать мощным инструментом для тех, кто испытывает чувство тревожности.
  • Съешьте что-нибудь.
    Сладкое действительно повышает настроение. Только не делайте из сладкого культ. Сбалансируйте свое питание, пересмотрите своё меню.
  • Соблюдайте информационную гигиену.
    Не читайте и не смотрите большое количество информационных каналов СМИ особенно перед сном. Выберите несколько проверенных и будьте в осведомленности.
  • Проводите больше времени с семьей и близкими.
    Постарайтесь проводить больше времени с близкими и друзьями, именно с ними вы можете поделиться своими переживаниями или заняться общим делом.

Записаться на прием к врачу-неврологу можно  онлайн на сайте или по круглосуточному телефону клиники + 7 812 327 03 01.

Обучающая рассылка Euromed Clinic

Наша рассылка для людей, которые хотят знать правду о медицине в России. Расскажем, как лечиться правильно, объясним разницу между псевдо- и доказательной медициной. Разберем на примерах, каким новым технологиям можно доверять, а на что не стоит тратить время и деньги.