Как не переедать из-за стресса? Советы диетологов
Уфф! И почти единственный способ успокоиться и порадовать себя — еда. Зачастую сладкая и жирная. В сочетании с гиподинамией (на самоизоляции особо не погуляешь) переедание может приводить к обострению хронических заболеваний, к запорам, набору веса и прочим малоприятным последствиям.
Вообще-то, еда — действительно хороший способ справиться со стрессом. Но применять его надо с умом. Как не переедать в условиях стресса и вынужденной малоподвижности? Вот несколько хороших советов от диетологов.
Примите свои чувства
Да, тревожиться, скучать и грустить в нашей ситуации — нормально и не стыдно. Конечно, есть люди, которым сейчас хуже: например, они уже заболели, или не имеют возможности самоизолироваться (вынуждены работать каждый день, плотно контактировать с людьми), не говоря уж о мигрантах и бездомных. Тем не менее, изменение привычного образа жизни, неуверенность в будущем и ограничение контактов — тоже серьезный стресс. Не требуйте от себя многого, не стыдите себя за беспорядок в доме или за то, что дети недостаточно хорошо осваивают дистанционное обучение. Снимите с себя бремя стыда и вины, разрешите себе чувствовать, тогда причин «заедать» неприятные эмоции станет меньше.
Ешьте по режиму и не отвлекайтесь
На самоизоляции всегда ешьте в определенное время, избегайте постоянных перекусов. Если перекусов избежать не удается, запаситесь изюмом, черносливом или дольками яблок. Лучше всего есть вместе, всей семьёй, за общим столом и с тарелок (а не на диване и не за рабочими делами). Во время еды не ныряйте в книжку, сериал или соцсети, иначе можно съесть намного больше, чем вы рассчитывали. Эту привычку преодолеть непросто, но без неё количество еды сразу уменьшается, а удовлетворение от еды остается прежним и даже растет. Чем выше культура еды, тем меньше мы переедаем!
Регулируйте количество и качество еды
Продумайте меню, его состав и количество еды. Сладкое и мучное имеет право появляться на столе, но только в качестве десерта и в заранее определенных количествах. Не злоупотребляйте алкоголем, особенно крепким: доказано, что алкоголь провоцирует переедание. Старайтесь во время трапез есть медленно и класть себе еду понемногу. Это проверенный способ переедать меньше. Останавливайтесь и спрашивайте себя: возможно, я уже сыта?
Отличайте голод от жажды
Воздух в наших домах суше, чем на улице, и организму может потребоваться больше влаги. Люди очень часто путают голод и жажду. Если рука сама тянется за крекером или бутербродом, попробуйте налить себе стакан воды и начать пить: возможно, вы сразу почувствуете, что вам хотелось именно этого.
Попробуйте отличить голод от стресса
Предупреждаем: это трудно и не у всех получится. Но попробовать стоит каждому. Каждый раз как вам «очень хочется пирожное», спросите себя: что я сейчас чувствую? Это правда голод, или мне просто грустно, тревожно, тоскливо?
Не стоит заедать чувства, даже если у вас есть такая привычка. Если напряжение очень сильное, его лучше снимать другими способами: кому-то поможет пожаловаться близкой подруге в мессенджере или позвонить ей, кто-то расслабляется, пообщавшись с котиком, кто-то — посмотрев триллер или мелодраму.
Не забывайте двигаться
Даже те, кто в обычной жизни много ходят и занимаются спортом, на карантине часто перестают это делать. Постарайтесь сохранять физическую активность. Необязательно вводить курсы упражнений или закупать тренажеры. Годится все что угодно: прыжки и танцы под любимую музыку, хождение по квартире с шагомером, аэробика перед открытым окном, планка с упором на бортик ванны. Если вы выходите из квартиры, лучше всего делать это ранним утром, когда улицы пусты. Главное, не забывайте, что телу нужно движение.
Не стыдите себя за переедание
Если у вас никак не получается не переедать, не стыдите себя за это, будьте к себе добрее. В конце концов, карантин закончится, и главная наша задача в процессе — сохранить присутствие духа и продолжать хорошо относиться к близким. Пусть даже ценой дополнительного жира и сахара.
Читайте также:
